[...] proste plecy(chodzi mi o opinie wasze) 3.ogolnie jest wiadomo ze przy robieniu przysiadow organizm wytwarza hormon wzrostu wiec(ponizej przedstawie moj aktualny plan tr.)jak ja robie barki z nogami to lepiej zrobic najpierw nogi a pozniej barki( w celu wiekszego rozrostu barkow od hormonu)czy nie ma znaczenia kolejnosc no i w koncu moze przed [...]
Pieczona owsianka (alternatywa dla omletów) Nic odkrywczego, ale jak kto mało zdolny kulinarnie i z patelniami się nie dogaduje to jest to fajna opcja dająca wiele możliwości urozmaicania :-)) Co potrzebujemy (proporcje składników wg uznania, ja podaję jak było u mnie): - 50g płatków owsianych - 2 całe jajka - pół łyżeczki proszku do pieczenia - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wiek : 30 Waga : 92-93 Wzrost : 184 Staż treningowy: 3-4 lata z przerwami Obwód pasa: 104 cm Obwód klaty: 116 cm Obwód uda: 56 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x tydz, bieganie 1-2x tydz. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: przepuklina pępkowa (lekarz powiedział, że jest OK) [...]
[...] Jest to w ogóle możliwe na samych Sportach Walki czy lepiej wziąć do tego siłkę? Moja dieta wygladała tak: I 500 ml mleka 3,2% 150g płatków śniadaniowych ( obojętnie jakie ) Owoc ( obojętnie jaki ) II 500 ml jogurtu owocowego ( lub maślanki owocowej ) 2 bułki (lub 4 kromki chleba – 120-140g pieczywa ) z 4 plastrami sera i 4 plastrami [...]
Moja kobietka wiecznie mówi że chce schudnąć i teraz pasowało by się za to zabrać ;))..tylko nie wiem jak bo nie znam się na redukcji... ;/ szukam pomocy... Więc tak moja dziewczyna waży 70 kg przy wzroście 165 cm no chuda nie jest ;] i ma tendencje do tycia... Czytałem na forum o dietach redukcyjnych itp...zeby zmniejszać kalorie tylko CO JESLI [...]
[...] drobiową / płatki z mlekiem II - śniadanie w szkole, zwykle są to kanapki III - obiad. Tutaj nie mam dużo do gadania, jednak staram się ograniczać ziemniaki i tłuszcze jak śmietana do minimum. Zastępuję to ryżem, czy też kaszą. IV - posiłek po treningowy, ryż z warzywami/jakiś owoc. V - twaróg półtłusty i woda. Jeżeli coś jest źle, proszę o [...]
[...] mało jadłem, bo prawie nic nie chciało się trawić, organizm strasznie został przez to wyczerpany + spadłem z 67 kg do 51kg w najgorszym momencie - z której wyzdrowiałem jakoś na początku kwietnia. Od tego momentu powoli wracałem do sił. Zapisałem się na jogę, a ostatni miesiąc dodatkowo ćwiczyłem w domu domatorem. Teraz jest już generalnie w [...]
Witam. To mój pierwszy post. Nie wiem czy umiescilem ten post w odpowiednim dziale. Tak jak w temacie, potrzebna mi jest dieta. Mam informacje tzn. podstawy ile musze kalorii dziennie spozywac itd. Obliczyłem za pomocą programu ile musze dostarczac dla organizmu niezbednych składników. Oto wyniki: • podstawowa przemiana materii wynosi: 1715 kcal [...]
Witam! Zawsze omijałem dział odżywianie, gdyż nigdy nie chciało mi się w to bawić ale w końcu człowiek dorósł i chce się wziąśc za ta siłownie tak jak należy. Mam nadzieje ze wesprzecie mnie swoja wiedzą. Plan pomógł mi ułożyć znajomy mam nadzieje ze nie jest najgorszy :) Wzrost 180 cm Waga: 73kg Grupa Krwi: 0 Wiek: 22 lat Tryb pracy: w ruchu- [...]
Witam. Na wstępnie chce zaznaczyć, że coraz gorzej się z tym czuje. Ćwiczę od około 20 miesięcy jestem coraz większy (przynajmniej wszyscy mi to mówią, że tyje jak porąbany) mam rozstępy na całej górnej części ciała od nadmiaru ćwiczeń i wszystkiego, moje życie kręci się w koło siłowni. Zrezygnowałem z imprezowania, alkoholu, cheat mealów. Budzę [...]
[...] ok wiec od poniedzialku zamierzam zaczac cwiczyc i to od treningu HST ktorego jeszcze od tej pory nie stosowalem :) Jak widac po przerwach trzeba mi motywacji troche ;p ale jak narazie mam zajawke i mysle poki nie skoncze treningu hst takowa bedzie sie utrzymywac :) Głownym celem jest siła i powolne przybieranie na masie miesniowej. Moje dane z [...]
[...] po 30mg (ed) 1-4 omnadren 250 (e3d) 4-8 omadren 250 (e2d) 8-12 stanabol po 30mg (ed) 8-10 testopilin 200mg (e2d) 10-12 testopilin 100mg (e2d) do tego mam nolvadex - jak by ktoś mógł to żeby mi napisał od kiedy do kiedy i w jakich dawkach - tylko nie mam go dużo bo kobieta farmaceutka z apteki mi wzieła , - Druga sprawa czy do tego [...]
[...] się od roku, na początku zeszłych wakacji ważyłam 88 kg. Teraz ważę 64,7, ale moim celem jest waga w okolicach 57 kg. Niestety spalanie tłuszczu nie idzie już tak łatwo jak na początku, od czerwca nie zrzuciłam więcej niż 1kg i to tylko dlatego, że w akcie desperacji postanowiłam przejść na kilka dni na dukana. Porzuciłam jednak tą dietę [...]
[...] na ćwiczącym facecie. W żadnej sieciówce nie mogę kupić t-shirta, który by fajnie leżał (dopasowany w klatce, dopasowany w burzuchu). Wszystkie dostępne koszulki wyglądają jak worki. Żeby zmieścić się w koszulkę w klacie, to w brzuchu wisi ona jak sukienka. Rozwiązaniem wydają się koszulki dostępne w NewYorker oraz Reserved o kroju SlimFit, [...]
Witam mam pytanie , pewnie część z was nigdy nie słyszała o takim mixemam koksu na jedna dobra kuracje , czy bardzo zaszkodzi kiedy raz na 2 tygodnie podjem sobie do tego 250 mg chlorowodorku tramadolu , czy zachamuje to przyrosty? nie mam pojecie jak reaguje organizm na taki schorowany mix:]
[...] na to w pełni zasłużył. Tym bardziej że od lat panuje tendencja że "żeby pokonać mistrza trzeba być od niego przynajmniej o klasę lepszym". Tej deklasacji w tym roku jakoś nie widziałem, i dziwię się (podobnie jak większość SFD- dyskusja na forum) jakim cudem sędziowie podjęli taką decyzję. Założyłem tę ankietę żeby zobaczyć jak [...]
Witam Jestem od tygodnia na redukcji. Zbijam z 85kg do 75kg. Jestem Endo-Mezo Zawsze uwielbialem pic mleko 3.2%. Slyszalem ze mleko nie powinno sie pic na redukcji, szczegolnie jak ktos jest bardziej endo niz ekto, bo ta laktoza sie jakos tak odklada ze ciezej schudnac. To prawda ? Prosze o wasze porady i spostrzezenia na ten temat.
Witam, Jestem Dzidziuś, ale bardziej to Bartłomiej. Jakiś czas temu zainteresowałem się Crossfit'em i strasznie mi się spodobał. Wciągnąłem się w to i jak najszybciej zacząłem go trenować. Podczas ferii staram się trenować planem 3dni treningu i 1 odpoczynku, a dodatkowo 3razy w tygodniu trening piłki ręcznej. Ogólnie uczę się w ostatniej klasie [...]
27-letni mężczyzna zasłabł podczas jazdy rowerem. Mimo akcji reanimacyjnej na miejscu i przewiezienia do szpitala mężczyzna zmarł. - Widziałem, że mężczyzna leży i ktoś go reanimuje. Wyglądało to bardzo poważnie. Jedna karetka była na miejscu, drugą słyszałem w oddali. Na mecie usłyszałem nieoficjalne informacje, że zmarł młody facet - mówi [...]
[...] miesięczną redukcję. Jak lecieć z prolo na mostku? 100mg e4d? Czy HCG bić przez cały mostek (5 tyg) czy przybić do konca 5000iu? Jak radzicie wystartowac z prolo i deca, w jakich dawkach je przyjmować? Czy potem na redukcje wejść na prime i znowu krótkiego teścia? Czekam na propozycje. Dodatkowo z początkiem 22tyg zrobiłem badania, by mieć [...]
turbo_01/Dziennik/szukanie formy :)
